1. dag

(F.x. mandag)

2. dag

(F.x. onsdag)

3. dag

(F.x. lørdag)

Uge 1

5 min. gang
1 min. løb
5 min. gang
1 min. løb
3 min. gang
15 min. i alt

5 min. gang
1 min. løb
5 min. gang
1 min. løb
3 min. gang
15 min. i alt

5 min. gang
2 min. løb
4 min. gang
1 min. løb
2 min. gang
14 min. i alt

Uge 2

5 min. gang
2 min. løb
4 min. gang
1 min. løb
2 min. gang
14 min. i alt

5 min. gang
2 min. løb
4 min. gang
2 min. løb
1 min. gang
14 min. i alt

5 min. gang
2 min. løb
4 min. gang
2 min. løb
1 min. gang
14 min. i alt

Uge 3

4 min. gang
3 min. løb
4 min. gang
2 min. løb
1 min. gang
14 min. i alt

4 min. gang
3 min. løb
4 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
15 min. i alt

3 min. gang
4 min. løb
3 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
14 min. i alt

Uge 4

3 min. gang
4 min. løb
3 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
14 min. i alt

3 min. gang
5 min. løb
3 min. gang
4 min. løb
1 min. gang
16 min. i alt

2 min. gang
8 min. løb
5 min. gang
15 min. i alt

Uge 5

3 min. gang
5 min. løb
3 min. gang
4 min. løb
1 min. gang
16 min. i alt

2 min. gang
6 min. løb
2 min. gang
5 min. løb
1 min. gang
16 min. i alt

2 min. gang
10 min. løb
5 min. gang
17 min. i alt

Uge 6

2 min. gang
6 min. løb
2 min. gang
5 min. løb
1 min. gang
16 min. i alt

2 min. gang
7 min. løb
2 min. gang
6 min. løb
1 min. gang
18 min. i alt

2 min. gang
12 min. løb
5 min. gang
19 min. i alt

Uge 7

2 min. gang
7 min. løb
2 min. gang
6 min. løb
1 min. gang
18 min. i alt

2 min. gang
8 min. løb
2 min. gang
7 min. løb
1 min. gang
20 min. i alt

2 min. gang
14 min. løb
5 min. gang
21 min. i alt

Uge 8

2 min. gang
8 min. løb
2 min. gang
7 min. løb
1 min. gang
20 min. i alt

2 min. gang
9 min. løb
2 min. gang
8 min. løb
1 min. gang
22 min. i alt

2 min. gang
16 min. løb
5 min. gang
23 min. i alt

Uge 9

2 min. gang
9 min. løb
2 min. gang
8 min. løb
1 min. gang
22 min. i alt

2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
9 min. løb
1 min. gang
24 min. i alt

2 min. gang
20 min. løb
5 min. gang
27 min. i alt

Uge 10

2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
9 min. løb
1 min. gang
24 min. i alt

2 min. gang
11 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
1 min. gang
26 min. i alt

2 min. gang
23 min. løb
5 min. gang
30 min. i alt

Uge 11

2 min. gang
11 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
1 min. gang
26 min. i alt

2 min. gang
12 min. løb
2 min. gang
11 min. løb
1 min. gang
28 min. i alt

2 min. gang
26 min. løb
5 min. gang
33 min. i alt

Uge 12

2 min. gang
12 min. løb
2 min. gang
11 min. løb
1 min. gang
28 min. i alt

2 min. gang
13 min. løb
2 min. gang
12 min. løb
1 min. gang
30 min. i alt

5 km eller
30 min. løb

1. dag

(F.x. mandag)

2. dag

(F.x. onsdag)

3. dag

(F.x. lørdag)

Uge 1

10 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
24 min. i alt

10 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
24 min. i alt

20 min. løb
5 min. gang
25 min. i alt

Uge 2

15 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
29 min. i alt

15 min. løb
2 min. gang
10 min. løb *
2 min. gang
29 min. i alt

25 min. løb
2 min. gang
27 min. i alt

Uge 3

10 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
36 min. i alt

10 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
36 min. i alt

30 min. løb
2 min. gang
32 min. i alt

Uge 4

20 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
34 min. i alt

20 min. løb
2 min. gang
10 min. løb *
2 min. gang
34 min. i alt

25 min. løb
2 min. gang
27 min. i alt

Uge 5

12 min. løb
2 min. gang
12 min. løb
2 min. gang
12 min. løb
2 min. gang
42 min. i alt

12 min. løb
2 min. gang
12 min. løb
2 min. gang
12 min. løb
2 min. gang
42 min. i alt

30 min. løb
2 min. gang
32 min. i alt

Uge 6

25 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
39 min. i alt

25 min. løb
2 min. gang
10 min. løb *
2 min. gang
39 min. i alt

35 min. løb
2 min. gang
37 min. i alt

Uge 7

15 min. løb
2 min. gang
15 min. løb
2 min. gang
15 min. løb
2 min. gang
51 min. i alt

15 min. løb
2 min. gang
15 min. løb
2 min. gang
15 min. løb
2 min. gang
51 min. i alt

40 min. løb
2 min. gang
42 min. i alt

Uge 8

30 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
44 min. i alt

30 min. løb
2 min. gang
10 min. løb *
2 min. gang
44 min. i alt

45 min. løb
2 min. gang
47 min. i alt

Uge 9

15 min. løb
1 min. gang
15 min. løb
1 min. gang
15 min. løb
1 min. gang
48 min. i alt

15 min. løb
1 min. gang
15 min. løb
1 min. gang
15 min. løb
1 min. gang
48 min. i alt

40 min. løb
2 min. gang
42 min. i alt

Uge 10

35 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
49 min. i alt

35 min. løb
2 min. gang
10 min. løb *
2 min. gang
49 min. i alt

45 min. løb
2 min. gang
47 min. i alt

Uge 11

20 min. løb
1 min. gang
20 min. løb
1 min. gang
42 min. i alt

20 min. løb
1 min. gang
20 min. løb
1 min. gang
42 min. i alt

50 min. løb
2 min. gang
52 min. i alt

Uge 12

20 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
34 min. i alt

30 min. løb
2 min. gang
5 min. løb *
2 min. gang
39 min. i alt

10 km eller
60 min. løb!

(F.x. man-/tirsdag)

2. dag

(F.x. ons-/torsdag)

3. dag

(F.x. fre-/lørdag)

Uge 1

35 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
49 min. i alt

40 min. løb
2 min. gang
42 min. i alt

45 min. løb
2 min. gang
47 min. i alt

Uge 2

35 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
49 min. i alt

25 min. løb
20 min. løb *
2 min. gang
47 min. i alt

50 min. løb
2 min. gang
52 min. i alt

Uge 3

35 min. løb
2 min. gang
15 min. løb
2 min. gang
54 min. i alt

25 min. løb
25 min. løb *
2 min. gang
52 min. i alt

55 min. løb
2 min. gang
57 min. i alt

Uge 4

35 min. løb
2 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
49 min. i alt

25 min. løb
20 min. løb *
2 min. gang
47 min. i alt

50 min. løb
2 min. gang
52 min. i alt

Uge 5

35 min. løb
1 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
48 min. i alt

25 min. løb
25 min. løb *
2 min. gang
52 min. i alt

55 min. løb
2 min. gang
57 min. i alt

Uge 6

35 min. løb
1 min. gang
15 min. løb
2 min. gang
53 min. i alt

20 min. løb
30 min. løb *
2 min. gang
52 min. i alt

60 min. løb
2 min. gang
62 min. i alt

Uge 7

30 min. løb
1 min. gang
20 min. løb
2 min. gang
53 min. i alt

15 min. løb
35 min. løb *
2 min. gang
52 min. i alt

65 min. løb
2 min. gang
67 min. i alt

Uge 8

30 min. løb
1 min. gang
10 min. løb
2 min. gang
43 min. i alt

25 min. løb
25 min. løb *
2 min. gang
52 min. i alt

60 min. løb
2 min. gang
62 min. i alt

Uge 9

30 min. løb
1 min. gang
15 min. løb
2 min. gang
48 min. i alt

15 min. løb
35 min. løb *
2 min. gang
52 min. i alt

65 min. løb
2 min. gang
67 min. i alt

Uge 10

30 min. løb
1 min. gang
20 min. løb
2 min. gang
53 min. i alt

5 min. løb
45 min. løb *
2 min. gang
52 min. i alt

70 min. løb
2 min. gang
72 min. i alt

Uge 11

25 min. løb
1 min. gang
25 min. løb
2 min. gang
53 min. i alt

5 min. løb
45 min. løb *
2 min. gang
52 min. i alt

75 min. løb
2 min. gang
77 min. i alt

Uge 12

20 min. løb
2 min. gang
20 min. løb
2 min. gang
44 min. i alt

30 min. løb
15 min. løb *
2 min. gang
47 min. i alt

Halvmaraton

Man

Tirs/
Ons

Tors/
Fre

Lør/
Søn

Uge 1/
26 km

6 km V-løb

Fri/
12 km M-løb

Fri/
8 km løb

Fri/
Fri

Uge 2/
30 km

10 km løb

Fri/
12 km M-løb

Fri/
8 km løb

Fri/
Fri

Uge 3/
21 km

10 km
M-løb

Fri/
5 km V-løb

Fri/
6 km løb

Fri/
Fri

Uge 4/
22 km

14 km
M-løb

Fri/
8 km løb

Fri/
Fri

10 km løb/
Fri

Uge 5/
28 km

6 km løb

Fri/
10 km løb

Fri/
12 km løb

Fri/
Fri

Uge 6/
26 km

6 km løb

Fri/
10 km løb

Fri/
10 km løb

Fri/
Fri

Uge 7/
 

10 km
V-løb

Fri/
8 km løb

Fri/
15 km M-
løb

Fri/
Fri

Uge 8/
36 km

12 km
M-løb

Fri/
8 km løb

Fri/
Fri

16 km M-løb/
Fri

Uge 9/
25 km

Fri

10 km løb/
Fri

8 km løb/
Fri

7 km V-løb/
Fri

Uge 10/
36 km

10 km løb

Fri/
16 km M-løb

Fri/
Fri

10 km løb/
Fri

Uge 11/
23 km

8 km V-løb

Fri/
10 km løb

Fri/
12 km løb

Fri/
8 km løb

Uge 12/
46 km

16 km
M-løb

Fri/
10 km løb

Fri/
10 km V-løb

Fri/
10 km løb

Uge 13/
26 km

-

8 km løb/
Fri

10 km løb/
Fri

8 km løb/
Fri

Uge 14/
46 km

20 km
M-løb

Fri/
10 km løb

8 km løb/
Fri

6 km V-løb/
Fri

Uge 15/
42 km

14 km løb

Fri/
8 km løb

8 km løb/
Fri

12 km løb/
Fri

Uge 16/
48 km

20 km
M-Løb

Fri/
8 km løb

8 km løb/
Fri

Fri/
12 km løb

Uge 17/
 

Fri

10 km løb/
Fri

8 km løb/
Fri

12 km løb/
Fri

Uge 18/
42 km

10 km
V-løb

Fri/
14 km løb

Fri/
8 km løb

Fri/
10 km løb

Uge 19/
51 km

Fri

12 km løb/
Fri

8 km løb/
6 km løb

Fri/
25 km M-løb

Uge 20/
26 km

Fri

Fri/
10 km løb

Fri/
8 km løb

8 km løb/
Fri

Uge 21/
52 km

12 km løb

Fri/
6 km løb

6 km løb/
Fri

28 km M-løb/
Fri

Uge 22/
36 km

10 km løb

Fri/
12 km løb

6 km løb/
Fri

8 km løb/
Fri

Uge 23/
49 km

6 km
M-løb

Fri/
8 km løb

5 km M-løb/
Fri

30 km M-løb/
Fri

Uge 24/
42 km

Fri

8 km M-løb/
6 km løb

Fri/
8 km M-løb

Fri/
20 km M-løb

Uge 25/
33 km

5 km
M-løb

10 km løb/
Fri

8 km løb/
Fri

10 km løb/
Fri

Uge 26/
 

8 km ved 90 pct.
af maks. ydelse

Fri/
Fri

6 km M-løb/
4 km M-løb

Fri/
Maraton (42,195 km)